목차 운동과 다이어트는 많은 이들에게 언제나 미스터리한 주제입니다. 특히, 달리기는 체지방 감량을 위한 효과적인 운동 중 하나로 꼽힙니다. 그런데 어느 정도의 속도로 뛰어야 체지방을 효과적으로 빼낼 수 있을까요? 달리기 속도와 체지방 감량의 과학적 근거 달리기는 유산소 운동의 대표주자로, 적절한 속도에서 심장 박동수를 높여 호흡과 혈액순환이 촉진됩니다. 이러한 생리적 변화는 체지방을 연소시키는 데 핵심적인 역할을 합니다. 체지방을 빼려면 적절한 유산소 운동이 필요하며, 달리기는 여기에 최적화된 운동 중 하나입니다. 그러나 달리는 것에는 속도가 있고 우리가 달릴 수 있는 신체적 능력은 한정적이기에 모든 속도가 동일한 효과를 내지 않습니다. 최대 심박수(MHR)의 60~70% 범위에서 30분 이상 지속되는 ..