[건강] 습관 형성 연습: 자신에게 맞는 일관된 운동 습관을 만들려면 어떻게 해야할까?

 

1. 명확한 계획부터 시작하기

새로운 운동 절차를 시작하기 전에 명확한 계획을 세우는 것이 중요합니다. 어떤 종류의 운동을 하고 싶은지, 얼마나 자주 하고 싶은지, 그리고 어느 시간대가 당신에게 가장 적합한지 결정합니다. 당신의 계획을 적어두고 냉장고나 플래너와 같은 눈에 보이는 장소에 보관하여 책임을 유지하도록 하십시오. 자주 보여야 자주 생각이 나기 때문입니다.

 

2. 현실적인 목표를 설정합니다.

현실적인 목표를 설정하는 것은 동기부여를 유지하고 진척상황을 추적하는 데 도움이 됩니다. 목표를 설정할 때는 구체적이고 측정 가능한 상태로 해 주세요. 예를 들어 단순히 '컨디션을 갖추고 싶다'고 말하는 것이 아니라 5KM를 달리거나 일정량의 중량을 올리는 등의 구체적인 목표를 설정합니다. 목표를 보다 작게 달성 가능한 단계로 분해하여 목표를 쉽게 달성할 수 있습니다. 

 

3. 당신이 즐길 수 있는 활동을 찾아보세요.

운동은 귀찮을 필요는 없어요. 물론 집에서 나갈 때는 귀찮기도 하고 오늘 가지 말까 라는 생각도 들지만 가서 운동을 한다면 점점 기분이 좋아지고 끝날 때는 성취감도 있기 때문입니다. 춤, 수영, 스포츠 등 자신이 즐기는 활동을 찾아줌으로써 규칙적인 운동 루틴을 지키기가 쉬워집니다. 당신이 즐기고 당신의 스케줄과 라이프 스타일에 맞는 것을 찾을 때까지 다양한 유형의 운동을 시도해 보세요.

4. 우선순위로 해주세요

일관된 운동 루틴을 확립하기 위한 가장 큰 과제 중 하나는 그것을 우선시하는 것입니다. 양치질이나 샤워처럼 운동을 일과의 중요한 부분으로 다루는 것이 중요합니다. 다른 중요한 약속과 마찬가지로 일정을 스케줄에 넣고 일정에 따라 훈련을 계속하십시오.

 

5. 서포트를 받아주세요

친구, 가족 또는 워크아웃 동료의 지원이 있으면 당신의 운동 루틴을 유지하기 쉬워집니다. 당신의 피트니스 목표를 공유하고 격려와 책임을 제공할 수 있는 사람을 찾으세요. 피트니스 클래스나 워크아웃 그룹에 참여하는 것도 공동체 의식과 동기부여를 제공할 수 있습니다. 사공이 많으면 산으로 간다지만 길게 가려면 혼자보단 여러명이 좋기 마련입니다!

 

6. 성공을 축하해주세요

성공을 축하하는 것은 아무리 작은 일이라도 의욕을 유지하고 운동 루틴에 전념하는 데 도움이 됩니다. 진척 상황을 일기에 적어두고 도달한 기록을 하나하나 축하해 주세요. 열심히 일하고 헌신한 것에 대한 보상으로 새로운 운동복과 마사지를 직접 즐겨보세요. 직접 보이는 보상도 있어야 더 열심히 할 수 있다고 생각합니다.

 

7. 유연성과 적응성이 뛰어납니다.

일관된 운동 루틴을 확립하려면 시간이 걸릴 수 있고, 도중에 좌절할 수 있습니다. 유연하고 적응력이 있으며 때로는 인생이 방해가 된다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 운동을 게을리해도 그 일로 자신을 탓해서는 안됩니다. 그 대신 운동을 인생의 일관된 일부로 만드는 데 집중하세요.

 

이러한 행동을 따름으로써 자신의 요구와 라이프 스타일에 맞는 습관을 기를 수 있습니다. 규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강상의 많은 이점이 있으며 습관화함으로써 전반적인 건강과 행복도를 향상시킬 수 있습니다.

모두 같이 운동을 하며 더욱 건강한 삶을 살아가고 건강해야 다른 일도 할 수 있다고 생각합니다 모두모두 건강한 삶을 위해 살아갑시다~!