10대들의 웨이트 트레이닝 키 성장과 영향이 있을까?

웨이트 트레이닝이  키 성장에 미치는 영향

결론부터 말씀 드리면 웨이트 트레이닝은 성장기 아이들의 키 성장에 영향이 있습니다. 웨이트 트레이닝은 저항성 운동을 하며 뼈와 근육을 튼튼하게 만들어주어 키 성장을 촉진 시킬 수 있습니다. 또한 웨이트 트레이닝은 성장 호르몬 분비를 촉진시켜 키 성장을 돕습니다. 성장 호르몬은 뼈와 근육의 성장을 촉진하는 호르몬입니다.

웨이트 트레이닝을 할 때 유의할 점

무리하지 않고 적당한 강도로 운동을 해야 하며 부상을 예방하기 위해 운동 전 후 스트레칭을 충분히 해야 합니다. 또한 성장판이 손상되지 않도록 무리한 무게는 피하는 것이 좋습니다. 맥시멈 무게에서 6~70%정도를 권장합니다. 혹시 모를 부상에 대비하기 위해서 입니다. 성장판이 완전히 닫히기 전에는 무거운 무게를 들어 올리는 것을 피해야 합니다. 키 성장과 관련하여 한 마디 덧붙이자면 웨이트 트레이닝과의 직접적인 영향보단 웨이트를 할 때 잘못된 동작이나 혹시 모를 부상에 대비하기 위해 무리하지 않는 것이 좋습니다.

 

웨이트 운동 추천

스쿼트, 런지, 푸시업, 풀업, 데드리프트, 벤치 프레스, 바벨 로우, 덤벨 컬 , 트라이셉스 익스텐션 등등의 운동을 추천하며 처음 시작할 때 자세를 제대로 잡고 무게를 올리는 것이 꾸준히 오래할 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

운동을 할때 너무 무거운 중량으로 하지 않는 것이 좋으며 너무 무겁다보면 부상의 위험이나 관절 성장판에 무리가 갈 수 있기에 적당한 무게로 갯수를 늘리는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 자신의 체중에서 약 6~70%의 중량으로 해야하며 횟수는 10~12회 정도로 반복하는 것이 좋다고 합니다. 3셋트정도가 적당하며 세트간 휴식 시간은 2~3분 정도가 적당합니다. 또한 운동 후에는 적절한 휴식을 취한다면 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

효과

웨이트 트레이닝은 성장기 아이들의 키 성장에 도움이 될 뿐만 아니라, 다음과 같은 효과도 있습니다.

운동을 함으로써 뼈와 근육을 튼튼하게 만들고.신체 벨런스를 향상시킬 수 있습니다. 또한.기초 체력을 향상시켜 기초 대사량도 올려주어 더욱 건강한 몸을 만들 수 있고.의자에 앉아 공부를 하며 쌓인 스트레스를 폭발적인 운동을 하며 잊고 해소할 수 있습니다.마지막으로 제일 중요한 점은.웅크리고 있는 자존감을 향상시킵니다. 건강하고 볼륨감 있는 신체는 외소할 때 보다 자신감이 생기는 법이기 때문입니다.

 

결론

웨이트 트레이닝은 성장기 아이들의 키 성장에 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝을 할 때는 중량에 신경쓰며 무리하지 않고 적당한 강도로 운동을 해야 하고 아직 성장기이며 힘이 성인에 비해 부족하니 자세를 우선으로 운동을 하는 것이 좋을 거 같습니다. 부상을 예방하기 위해 운동 전 후로 스트레칭을 충분히 해야 합니다. 너무 부담되는 무게를 하다 성장판이 손상되지 않도록 과격한 운동은 피해야 합니다. 또한 성장기 아이들일지라도 근육을 키우려면 단백질을 챙겨줘야 하기에 운동 후 황금 시간 30분 안에 단백질을  먹는 것이 중요합니다. 성장기에 웨이트 트레이닝을 하면 하루에 몸무게 1kg당 1.2g~1.5g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 가루로 판매하는 제품들도 많지만 고기, 생선,계란, 두부, 콩 등에 많이  들어있으니 완제품 보다 직접 안전하게 먹는 것이 좋을 거 같습니다.