[건강] 헬린이가 봐야 할 운동 루틴을 시작하고 구축하는 꿀팁

개인적으로 어떠한 일을 할때 항상 처음에는 너무 어렵고 힘들지만 어느 정도 반복하고 익숙해지면 자연스레 행동이 나오고 심리적으로도 안정적으로 하게 되는 것 같습니다. 우리가 어떤 일을 시작할 때 처음에는 어떤 방법으로 해야 하는지? 또는 왜? 이걸 해야하는지에 대한 의문이 생기기 마련이며 그 부분을 참고 나아가지 못하면 결국 도태된다고 생각합니다. 운동도 마찬가지 라고 생각하기에 더욱 친숙하게 운동 참여를 할 수 있게 되었으면 하여 이러한 주제를 가져 왔습니다!

결국 처음에는 어떻게 지속 가능한 운동 루틴을 구축하기 시작하는지가 중요하다고 생각합니다.

처음 운동을 시작하는 것은 각각의 사람마다 아주 쉬울수도, 굉장히 어려울수도 있습니다. 평소 쉽게 접할 수 있는 유튜브나 많은 매체에서 운동에 대한 정보를 쉽게 접할 수 있기도 하지만 그렇기에 더욱 어렵기도 합니다. 방대한 양의 매체나 정보를 볼때 똑같은 운동 기구를 사용 해도 각각 신경을 쓰는 부위가 다를 수도 있으며, 방법이 다를 수도 있기 때문입니다. 쉽게 접할수 있는 매체이다 보니 의학적으로 볼 때 모든 영상이 맞다 하기는 어렵지만 쉽게 접할 수 있고 많은 정보가 있기에 운동에 대한 진입 장벽이 낮아지고 이에 따라 관심을 갖게 되는게 아닌가 생각도 들긴 합니다. 결국 스스로가 필터링을 하여 정보를 인식하는 능력도 필요하고 본인의 스타일에 맞는 채널을 찾아 배우는 것도 중요하다고 생각합니다.

하지만 이렇게 정보를 찾아 운동을 시작했다면 스스로 복잡하게 생각할 필요 없이 일단 운동을 시작했다는 것이 제일 중요하다고 생각합니다. 결국 시작했기에 아래 몇 가지 간단한 단계를 따름으로써 꾸준한 운동 목표 달성에 도움이 되는 지속 가능한 운동 루틴을 구축할 수 있습니다.

 

1단계: 현실적인 목표 설정.

 

운동을 시작하기 전에 현실적인 목표를 설정하는 것은 매우 중요합니다. 이것은 당신이 동기부여를 유지하고 당신의 진보를 추적하는 데 도움이 됩니다. 목표를 설정할 때는 무엇을 달성하고 싶은지, 그리고 왜? 달성하고 싶은지 생각해 보세요. 체중감량 / 근육증대 / 전체적인 건강 상태 개선 등등 목표를 명확하게 설정하면 우리는 더 작은 틀에서 달성 가능한 목표로 설정하면 됩니다. 이제 운동을 시작한 사람이 처음부터 스쿼트 200kg를 해야지 라는 막연한 목표보단 눈에 보이는 현실적인 목표 설정을 통해 달성할 수 있는 목표 설정이 중요하다고 생각합니다. 이러한 설정을 한다면 우리는 목표를 보다 관리하기 쉬워지고 목표를 향해 노력함으로써 성취감을 얻을 수 있습니다.

 

2단계: 즐길 활동 선택.

 

운동은 귀찮을 필요는 없어요. 운동은 신체 건강 개선, 취미, 목표 등을 이루기 위해 하는 것이라고 생각합니다. 위 제목에서는 헬린이라고 하였지만 사실 헬스가 아니라도 상관은 없습니다. 실제로 당신이 즐기는 활동을 선택하는 것은 지속 가능한 운동 루틴을 구축하기 위한 열쇠입니다. 춤이든 하이킹이든 역도든 당신이 기대하거나 배우고 싶은 활동을 찾아주어 호기심으로 시작한 운동이 평생 운동이 될 수도 있기에 좋아하고 재밌어하는 운동을 선택하는 것 또한 매우 중요합니다. 이것은 당신이 동기부여를 유지하고 운동이 허드렛일처럼 느껴지지 않게 하는 데 도움이 됩니다.

 

3단계: 천천히 시작하기.

 

운동을 막 시작했을 때는 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 너무 빨리 하려고 하면 다치거나 의욕이 사라질 위험이 있습니다. 짧은 운동, 약한 강도부터 시작해서 시간이 지남에 따라 지속 시간과 강도를 서서히 높이세요. 이것은 당신의 인내심을 높이고 부상을 막는 데 도움이 됩니다. 시작한지 별로 안됐는데 부상으로 인해 운동과 멀어진다면 우리는 다시 운동과 멀어질수도 있기 때문입니다. 운동이 직업인 선수들도 마찬가지로 부상 후 낮은 강도에 회복 운동 후 본 운동에 투입되는 것 처럼 천천히 꾸준하게 점진적으로 해야하며 항상 조급하면 다치게 됩니다.

 

4단계: 강도 훈련 포함.

 

근력 운동은 모든 운동 루틴의 중요한 부분입니다. 근육을 단련할 뿐만 아니라 골밀도와 신진대사도 좋아집니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트등의 체중 운동부터 시작하여 힘이 강해지면서 서서히 무게를 늘려갑니다. 적어도 일주일에 두 번은 근력 운동을 하는 것을 목표로 하고 운동을 하면 더욱 좋습니다. 하지만 1단계에서도 말했지만 막연한 목표 설정보단 현실적인 목표 설정을 하고 훈련을 진행해야 합니다. 개인적으론 본인이 컨트롤 할 수 있는 무게의 약 70~80%의 무게를 반복 횟수를 늘려 진행 하는 것이 100%의 무게를 하는 것보다 좋다고 생각합니다.

 

5단계: 습관

 

지속 가능한 운동 루틴을 구축하기 위해서는 일관성이 중요합니다. 운동을 습관화하고 당신의 하루에 운동 스케줄을 짜고 다른 약속처럼 그것을 취급합니다. 이를 통해 운동을 우선시하고 일주일에 권장되는 적당한 강도의 운동을 150분 확실하게 할 수 있습니다. 그렇기에 요즘 헬스장을 고를 때 기구도 중요하지만 위치 또한 굉장히 중요시 되는 것 같습니다. 결국 거리가 멀어지면 가기 귀찮아지기 마련이기 때문입니다.

 

6단계: 몸의 목소리에 귀 기울이기

 

마지막으로 자신의 몸의 목소리에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 운동 중 통증이나 불쾌감을 느끼는 경우는 멈춰 서서 휴식을 취해야 합니다. 무리를 하거나 부상 징후를 무시하지 마세요. 기억해 주세요, 지속 가능한 운동 루틴을 구축하는 것은 단거리가 아니라 마라톤입니다. 인내심을 갖고 자신의 목표에 전념할 필요가 있습니다.

결론적으로 지속 가능한 운동 루틴의 구축은 복잡할 필요가 없습니다. 현실적인 목표를 설정하고, 자신이 즐기는 활동을 선택하고, 천천히 시작하며, 근력 훈련을 도입하여 습관화하고, 자신의 체력 목표 달성과 전반적인 건강과 건강 증진에 도움이 되는 루틴을 구축할 수 있습니다.

 

이와 같이 6단계로 간략하게 적어 봤습니다. 우리는 하루 이틀 운동을 하고 쉬는 것이 아닌 꾸준하게 평생 운동을 지속해야하며 건강을 위해 운동을 하여야 합니다. 그렇기에 좋은 습관을 만들어 운동을 억지로 하는 것이 아닌 좋아서 즐거워서 하는 운동이 되었으면 좋겠고 항상 과하면 부상이나 안 좋은 소식들이 들리는 것 같습니다. 때때로 몸이 않좋으면 쉬기도 하고 남이 아닌 내가 주체가 되어 스스로가 판단하여 오래 오래 운동하며 즐겁게 살아가면 좋겠습니다.