구둘기: 소식 배달부

목차 운동과 다이어트는 많은 이들에게 언제나 미스터리한 주제입니다. 특히, 달리기는 체지방 감량을 위한 효과적인 운동 중 하나로 꼽힙니다. 그런데 어느 정도의 속도로 뛰어야 체지방을 효과적으로 빼낼 수 있을까요? 달리기 속도와 체지방 감량의 과학적 근거 달리기는 유산소 운동의 대표주자로, 적절한 속도에서 심장 박동수를 높여 호흡과 혈액순환이 촉진됩니다. 이러한 생리적 변화는 체지방을 연소시키는 데 핵심적인 역할을 합니다. 체지방을 빼려면 적절한 유산소 운동이 필요하며, 달리기는 여기에 최적화된 운동 중 하나입니다. 그러나 달리는 것에는 속도가 있고 우리가 달릴 수 있는 신체적 능력은 한정적이기에 모든 속도가 동일한 효과를 내지 않습니다. 최대 심박수(MHR)의 60~70% 범위에서 30분 이상 지속되는 ..

달리기 속도에 따른 운동효과 우리가 접할 수 있는 운동은 여러가지 다양하겠지만 가장 보편적이다, 라고 말할 수 있는 운동은 달리기입니다. 다른 운동처럼 기구를 사용하거나 장소에 구애받거나, 여러명이 있어야 되는 조건 없이 혼자서도 신발을 신고 밖으로 나와 마음이 내키는 곳을 향해, 자신이 목표로한 거리를 달릴 때 아무런 제제없이 할 수 있다고 생각하기 때문입니다. 물론 자신이 원하고 하려는 의지가 있어야겠지만요. 또한 달리기는 심혈관 건강을 개선하고, 체중 감량에 도움이 되기도 하며 스트레스 해소와 정신 건강에도 도움이 된다고 합니다. 가끔보면 머릿 속이 복잡할 때 밖으로 나와 아무런 생각이 안날때까지 달리는 사람들도 볼 수 있습니다. 제 지인 중에서도 생각이 많고 잡생각이 들때면 밖으로 나가 1시간씩 ..

BMI 지수의 이해 건강과 피트니스 분야에서 자주 등장하는 용어는 체질량지수를 의미하는 BMI이다. BMI는 신체 구성을 평가하고 개인의 체중 상태를 결정하는 데 널리 사용되는 공식이다. 이번 포스팅에서는 BMI의 개념과 그 의의, BMI의 계산방법, 단점에 대해 알아보고자 합니다. BMI를 이해하는 것은 자신의 키와 몸무게 대비하여 어느 정도의 수준인지 알 수 있게 되며 조금 더 자신의 몸 상태를 잘 파악할 수 있습니다. 1. BMI란? 체질량지수(BMI)는 체중과 키 측정을 통해 도출된 수치입니다. BMI는 체지방의 대략적인 추정치를 제공하며, 개인을 저체중, 정상체중, 과체중, 비만과 같은 다른 체중 상태 범주로 분류하는 데 사용됩니다. 2. BMI 계산: BMI 지수를 구하는 공식은 중량(kg) ..

유(有) 산소 vs 무(無) 산소 보통 헬스나 다이어트 등등 운동을 처음 시작할 때 우리는 유튜브, 주변 지인, 헬스 트레이너등 여러 매체를 통해 운동을 시작하지만 처음할 때 유산소 트레이닝을 해야하는지? 근력운동을 해야하는지에 대한 고민이 생기고 어떻게 운동을 해야할지 잘 모르는 상태에서 그냥 이것 저것 조금씩 하다가 가는 경우가 많습니다. 제 주변 지인들도 헬스장을 처음 갔을 때 어색하기도 하고 옆에 운동 잘해보이는 분들이 많아 운동 기구에서 운동을 하다 눈치가 보여 빠져 나오고 넓은 유산소 공간으로 가서 런닝머신 좀 걷다가 집에 가시는 경우도 굉장히 많이 보입니다. 또한 다이어트를 시작했는데 무작정 런닝, 천국의 계단 등 유산소 운동만 해야하는지? 라는 생각도 하시는 경우가 많다고 생각하여 이런 주..