[건강] 스트레칭을 하는 이유와 종류, 운동 선수들이 경기 직전 해야되는 스트레칭은?

섬네일

스트레칭이란?

스트레칭은 신체의 근육과 힘줄을 늘려주거는 동,정적 신체활동입니다. 스트레칭을 하면 일반적으로 유연성을 향상시키고, 관전의 활동 범위를 증가시킵니다. 이러한 행위는 신체활동이나 스포츠를 하기 전에 하는 행위이며 스트레칭을 함으로써 근육의 이완을 촉진하고, 근육 긴장을 완화, 부상 방지의 효과가 있습니다. 이러한 효과와 더불어 운동 후 아이싱을 해주는 것도 근육 회복에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

종류

스트레칭에는 크게 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 대표적이지만 이 외에 pnf(perspective new - muscular facilitation) 스트레칭과 탄도 스트레칭등 전문화된 기술을 포함하여 다양한 방법의 스트레칭이 있습니다. 스트레칭 방법에 선택은 개인의 목표, 수행하는 신체 활동의 유형, 선호도 등 다양한 요소에 따라 방법이 달라진다고 합니다.

 

정적 스트레칭

정적 스트레칭은 근육을 천천히 늘린 상태에서 정지 후 약 15초~60초 정도의 일정 시간을 유지하는 스트레칭입니다. 근육의 긴장을 풀고 통증을 완화하는 데 효과적이며, 특히 운동 후 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이는 운동이나 신체 활동 후에 열을 식히고 유연성을 향상시키기 위해 수행합니다. 또한 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주며 유연성 강화, 관절의 움직임 범위 증가, 근육이완, 근육통 완화등의 효과를 볼 수 있습니다.

 

동적 스트레칭

동적 스트레칭은 운동을 시작하기 전에 하는 스트레칭으로, 몸의 가동 범위를 늘리고 부상을 예방하는 데 효과적입니다.신체의 일부를 통제된 방식으로 전체 범위에 움직임을 통해 이동하는 것을 포함하며, 종종 수행하는 활동이나 스포츠에서 사용되는 것과 유사한 움직임으로도 스트레칭을 해줍니다. 이는 근육의 온도, 움직임의 범위를 증가시켜주며 몸이 격렬한 운동을 하기 전 미리 달궈주며 준비하기 위한 행위이며  통제된 범위에서 반복적인 움직임을 통해 근육이나 관절이 취하는 연속적인 움직임 패턴입니다.

 

정적 스트레칭과 동적 스트레칭은 모두 근육의 유연성을 향상시키는 데 도움이 되지만, 그 효과와 목적은 다릅니다. 정적 스트레칭은 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 효과적이지만, 운동 전에는 근육의 온도가 충분히 올라가지 않은 상태에서 할 경우 부상을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 반면 동적 스트레칭은 운동 전후 모두 할 수 있으며, 운동 전에는 가벼운 동작으로 시작하여 몸이 충분히 풀린 후에는 강도를 높여서 할 수 있습니다.

어떤 스트레칭이 더 효과적인지는 개인의 운동 목적과 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 운동 전에는 동적 스트레칭을, 운동 후에는 정적 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 안하는 것보단 하는 것을 추천드리며 어떠한 방식이든 본인의 맞게 수정하여 스트레칭을 해주며 하루를 마무리 하는것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

결론

스트레칭은 근육의 유연성을 향상시키고 부상을 예방하는 데 도움이 되는 운동입니다. 정적 스트레칭과 동적 스트레칭은 모두 근육의 유연성을 향상시키는 데 도움이 되지만, 그 효과와 목적은 다릅니다. 어떤 스트레칭이 더 효과적인지는 개인의 운동 목적과 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 운동 전에는 동적 스트레칭을, 운동 후에는 정적 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

운동선수들은 경기직전 동적 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 동적 스트레칭은 몸의 가동 범위를 늘리고 부상을 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 경기에 대한 집중력과 동작의 민첩성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 경기 직전 정적 스트레칭을 한다면 근육 회복이 되지 않아 운동 능력을 저하 시킬 수도 있다고 합니다. 물론 10분 전 스트레칭은 상관없겠지만 경기 바로 직전까지 스트레칭을 하는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 그렇기에 가벼운 운동인나 동적 스트레칭을 통해 몸을 긴장 시켜 경기에 나가 폭발적인 에너지를 쏟아 붓고 만족할 만한 성과를 이룬다면 그게 본인의 루틴이 되는 듯이 긍정적인 효과를 가져오기에 자신에게 맞는 스트레칭이 무엇인지 알아보는 시간이 되었으면 합니다.