달리기 속도에 따른 운동효과 우리가 접할 수 있는 운동은 여러가지 다양하겠지만 가장 보편적이다, 라고 말할 수 있는 운동은 달리기입니다. 다른 운동처럼 기구를 사용하거나 장소에 구애받거나, 여러명이 있어야 되는 조건 없이 혼자서도 신발을 신고 밖으로 나와 마음이 내키는 곳을 향해, 자신이 목표로한 거리를 달릴 때 아무런 제제없이 할 수 있다고 생각하기 때문입니다. 물론 자신이 원하고 하려는 의지가 있어야겠지만요. 또한 달리기는 심혈관 건강을 개선하고, 체중 감량에 도움이 되기도 하며 스트레스 해소와 정신 건강에도 도움이 된다고 합니다. 가끔보면 머릿 속이 복잡할 때 밖으로 나와 아무런 생각이 안날때까지 달리는 사람들도 볼 수 있습니다. 제 지인 중에서도 생각이 많고 잡생각이 들때면 밖으로 나가 1시간씩 ..

저번에 근력운동에 대해 설명을 하였는데 생각해보니 저 또한 헬린이 시절 (지금도 헬린이) 운동을 할때 손바닥이 너무 아파서 일상생활을 할때 불편했던 점이 있던 기억이 있습니다. 헬스장을 가면 손가락을 다 넣는 장갑, 손목 보호대가 있는 장갑, 손목 보호대가 없는 장갑, 손바닥 쪽이 두꺼운 장갑, 얇은 장갑, 끈으로 된 스트랩 등 많은 종류의 장갑을 착용 한 후 운동을 하는 모습을 볼 수 있습니다. 헬스장을 가서 왜 다 다른 스트랩을 이용하지? 라는 생각이 들었으며 도대체 어떤 스트랩을 사용해야 되는지 잘 모르는 상황이 있었습니다. 그럼으로 오늘은 스트랩의 종류 설명과 추천을 해드리겠습니다. 손바닥 보호를 해주는 팔목 보호 그립 개인적으로 저는 이러한 형식의 스트랩을 좋아합니다. 손바닥 아픔이 거의 없기도..

6월달에 다다른 요즘 점점 여름이 다가 오고 있다는게 느껴지는 것 같습니다. 여름에는 태양이 더 뜨겁게 빛나기 때문에, 여러분의 피부의 건강과 웰빙을 우선시하는 것은 중요합니다. 태양 자외선의 해로운 영향으로부터 피부를 보호하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 정기적으로 썬 크림을 바르는 것입니다. 외출시에 썬 크림의 사용의 중요성, 그로인한 장점과 썬크림을 바름으로써 여름 동안 건강하고 빛나는 피부를 유지하는 데 어떻게 중요한 역할을 하는 지 알아보고자 합니다. 요즘 많은 유튜버나 의사들이 항상 하는 말이 썬 크림을 꼭 바르고 다녀라 인거 같습니다. 아무리 값 비싼 약이나 치료를 받아도 썬 크림을 안바르고 다닌다면 그만큼의 역활을 하지 못한다고 생각이 됩니다. 평소 1~2만원 정도의 값 싼 썬 크림이지만..

BMI 지수의 이해 건강과 피트니스 분야에서 자주 등장하는 용어는 체질량지수를 의미하는 BMI이다. BMI는 신체 구성을 평가하고 개인의 체중 상태를 결정하는 데 널리 사용되는 공식이다. 이번 포스팅에서는 BMI의 개념과 그 의의, BMI의 계산방법, 단점에 대해 알아보고자 합니다. BMI를 이해하는 것은 자신의 키와 몸무게 대비하여 어느 정도의 수준인지 알 수 있게 되며 조금 더 자신의 몸 상태를 잘 파악할 수 있습니다. 1. BMI란? 체질량지수(BMI)는 체중과 키 측정을 통해 도출된 수치입니다. BMI는 체지방의 대략적인 추정치를 제공하며, 개인을 저체중, 정상체중, 과체중, 비만과 같은 다른 체중 상태 범주로 분류하는 데 사용됩니다. 2. BMI 계산: BMI 지수를 구하는 공식은 중량(kg) ..

유(有) 산소 vs 무(無) 산소 보통 헬스나 다이어트 등등 운동을 처음 시작할 때 우리는 유튜브, 주변 지인, 헬스 트레이너등 여러 매체를 통해 운동을 시작하지만 처음할 때 유산소 트레이닝을 해야하는지? 근력운동을 해야하는지에 대한 고민이 생기고 어떻게 운동을 해야할지 잘 모르는 상태에서 그냥 이것 저것 조금씩 하다가 가는 경우가 많습니다. 제 주변 지인들도 헬스장을 처음 갔을 때 어색하기도 하고 옆에 운동 잘해보이는 분들이 많아 운동 기구에서 운동을 하다 눈치가 보여 빠져 나오고 넓은 유산소 공간으로 가서 런닝머신 좀 걷다가 집에 가시는 경우도 굉장히 많이 보입니다. 또한 다이어트를 시작했는데 무작정 런닝, 천국의 계단 등 유산소 운동만 해야하는지? 라는 생각도 하시는 경우가 많다고 생각하여 이런 주..

근력이란 근력은 근육이 외부 저항에 대해 힘을 발휘하는 능력입니다. 근력은 신체 건강에 필수적인 요소이며 일상 활동과 스포츠를 할때 필요합니다. 근육이 생성할 수 있는 힘의 양은 근육 섬유의 수와 수축 능력에 따라 결정이 됩니다. 우리가 심한 운동을 한 후 알이 베고 근육통에 시달리는 경우도 속근육이 찢어졌다 붙었다 하며 근 성장을 하고 있기 때문에 바람직한 회복이 된다면 더 큰 힘을 사용 할 수 있습니다. 근력은 악력 검사, 1회 최고 무게 검사(1RM) 테스트 등 다양한 방법으로 검사하여 측정 가능합니다. 주의점 근력 상승에 대한 방법은 나이, 신체 체력 수준, 건강 등 사람마다 각자 가진 요인이 다르기에 무조건적으로 이게 맞다 하는 공식은 없습니다. 하지만 근력을 높이는데 일반적인 방법은 아래와 같..